03.06.2021

WIR ÖFFNEN WIEDER - Reopening!

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*Kursangebot

*Dein optimaler Wiedereinstieg ins Training!

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 *Wir sind zurück! - REOPENING

Team, 
finally, finally ist es es soweit!

Am Freitag, den 04.06.21 öffnen wir nach langem,
langem Warten wieder unsere heiligen Hallen für euch.

Auch, wenn die Sonne uns die letzten Tage ihr schönstes
Lächeln geschenkt hat wird das Training ab Freitag
ausschließlich drinnen stattfinden.

Bevor ihr im Folgenden detailliert alle Infos
zum Reopening bekommt, möchten wir euch
an dieser Stelle nochmal sagen wie unendlich
dankbar wir für euren Support und
ganz besonders
wie stolz wir auf einen so starken Zusammenhalt,
eine so tolle Community und eure Geduld sind! 

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Nun zu den Fakten: 

Ab Freitag (04.06.21) findet das Training Indoor,
also in der Box statt.

Die Termine für den kommenden Monat könnt
ihr bereits auf Eversports buchen.

Die Teilnehmerzahl pro Class ist auf 10 begrenzt und
die Dauer  liegt nun wie üblich wieder bei 60 Minuten.

Für die Teilnahme an einer Class,
aber auch für das Trainieren im Open Gym
gelten folgende Regeln/ Voraussetzungen: 

*Jede/r Teilnehmer/in hat aktuell eine TESTPFLICHT
und muss zu jeder Class einen Nachweis,
über einen NEGATIVEN Corona Test mitbringen.

*Ein Corona Schnelltest ist ganz unkompliziert.
Im Umkreis der Box gibt es mehrere Teststellen,
die fußläufig (2 Minuten) zu erreichen sind.

Einen Termin hierfür könnt ihr im Voraus online buchen.
Der Test dauert keine 5 Minuten, im Anschluss
könnt ihr direkt wieder gehen und bekommt
innerhalb der nächsten 10-15 Minuten
euer Ergebnis per Mail zugesandt.

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Hier 2 Links zu Corona Teststellen  im Umkreis, der Box:

https://www.buergertest-berlin.de/corona-test-schoeneberg/

https://drk-schoeneberg.probatix.de/de/pick-slot/a50e4927-84ba-11eb-ac13-9600006dbf20

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*Die Gültigkeit eines Negativen Corona Schnelltests
liegt bei 24h und für einen PCR Test bei 72h.

*Vollständig geimpfte und Genesene sind von
der Testpflicht befreit, müssen allerdings
ihren Impfnachweis oder den Nachweis über
die Corona Genesung zum Training mitbringen.

*Ihr habt die Möglichkeit eine Kopie eures
jeweiligen Nachweises einmal mit zu bringen,
sofern ihr, dies noch nicht getan habt.

*Den Nachweis werden wir entsprechend
in unseren Unterlagen hinterlegen.
*Beim Betreten und beim Aufenthalt in der Box gilt
zu jeder Zeit, in der in nicht trainiert, eine Maskenpflicht.

*Solltet ihr euch länger in der Halle aufhalten wollen z.B.,
um euren Pre Workout Kaffee oder euren Post Workout Shake
beim Pläuschen mit eurem Trainings Buddy zu genießen,
dann verlegt, das bitte nach Möglichkeit und
bei gutem Wetter nach draußen vor die Box.

 UNSER NEUES KURSANGEBOT 

Die vergangenen Wochen haben wir euch
nach und nach  unsere neuen Class Module vorgestellt.

Wie angekündigt sind, diese ab sofort Teil,
des Terminkalenders. 

Insgesamt gibt es 3 neue Module:

*Olympic Weightlifting

*Gymnastics

*Daily Sweat

Die Inhalte und worauf die genannten Class Module
abzielen könnt ihr, in der Rubrik Kursangebot,
auf unserer Website durchlesen.
Link: www.crossfitmins.com

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Wann werden die neuen Class Module angeboten? 

Wir möchten jedem von euch die Möglichkeit bieten
an allen Class Modulen teilnehmen zu können.
Deswegen wird jedes Modul ein fester Bestandteil
des wöchentlichen Programms. 

Die Struktur ist wie folgt...es wird einen
Weightlifting Wednesday, Gymnastics Friday
und Daily Sweat Sunday geben.

Am Mittwoch hat jede Class den Fokus Olympic Weightlifting.  
Im ersten Teil, der Class arbeiten wir mit leichten Gewichten
an der Technik, den Abschluss macht ein Metcon,
bestehend aus Übungen ausschließlich mit der Langhantel.
So kommt jeder zum Schluss noch ordentlich ins Schwitzen.

Auch der Gymnastics Friday wird so aufgebaut sein. 
Das heißt alle Classes am Freitag haben den Fokus Gymnastics.
Zu Beginn wird hier ebenso technisch,
als auch kraftbasiert gearbeitet.
Den Abschluss macht ein "Gymnastics Metcon"

Solltet ihr die Daily Sweat Class (Outdoor)
letzten Sonntag noch nicht kennengelernt haben,
dann könnt ihr alle Infos, zu dieser, wie bereits
geschrieben, Online auf der Website nachlesen. 

 DEIN WIEDEREINSTIEG 

Ob im Home Gym oder Outdoor in den Cages viele
von euch werden einige Übungen wie
z.B. Pull Ups, Toes To Bar oder Bar Muscle Ups
die letzten Monate nicht gemacht haben.

Beim Wiedereinstieg ins "volle" Training geht es nicht
darum sich in der ersten Einheit völlig zu "zerstören".

Wir wollen über die nächsten Wochen progressiv
die Kraft, Kraftausdauer, Fertig- und Fähigkeiten
wieder aufbauen.

Einige sehr entscheidende und hilfreiche Tipps für
den Wiedereinstieg bekommt ihr von
Coach Julian im folgenden Video:

https://youtu.be/4O0RosFRVeE

 Was euch Freitag erwartet? 

Für Freitag haben wir eine modifizierte Variante,
des Hero Workouts "Murph" für euch geplant.

Was sich hinter dem Hero Workout "Murph" verbirgt
und wie unsere modifizierte Variante aussieht
wird Freitag vor Ort besprochen. 

Wir freuen uns riesig auf euch. <3

BIS FREITAG!!!

#MuchLove #MINSFamily
#MINSNeverStops #WeAreBack