Dobrze dobrane kasyno online daje wieksza kontrole i pozwala unikac rozczarowan. Wsrod dostepnych adresow warto rozwazyc top netent casinos 2026, poniewaz licza sie realne warunki, a nie same obietnice. Plynnosc transmisji i jakosc obrazu maja duze znaczenie dla komfortu gry na zywo. Jesli serwis dziala plynnie na smartfonie, gra staje sie znacznie przyjemniejsza. Rzetelna obsluga odpowiada rzeczowo, a nie odsyla do niekonczacych sie formularzy. Wysoka kwota premii nie znaczy nic, jesli termin jest bardzo krotki. Realny czas wyplaty potrafi odbiegac od deklaracji, dlatego pomocne bywaja opinie innych graczy. Spojne i proste opcje pozwalaja szybko znalezc gre, promocje lub zasady wyplat. Warto pamietac, ze gra ma bawic, a nie sposob na odrabianie strat. Niski limit poczatkowy pozwala zaczac ostroznie bez duzego ryzyka. Podstawa jest status prawny operatora, dlatego trzeba potwierdzic, kto wydal zezwolenie. Oferta gier bywa szeroka, od gier owocowych po ruletke, co daje graczowi realny wybor. Odpowiedzialna gra powinna byc priorytetem, a limity wplat i czasu wspieraja rozsadek. Kasyno na zywo cieszy sie uznaniem dzieki atmosferze prawdziwego stolu. Czytelna strona, prosta nawigacja i brak nachalnych reklam znaczaco poprawiaja komfort korzystania z serwisu. Warto sprawdzic, czy obowiazuja prowizje przy wplatach i wyplatach, bo drobne zapisy potrafia zaskoczyc. Dobrze zaprojektowany interfejs skraca droge do gry, zwlaszcza na mniejszym ekranie. Weryfikacja tozsamosci to standard przed pierwsza wyplata, wiec lepiej zrobic to wczesniej. W trybie na zywo liczy sie liczba dostepnych stolow oraz limity zakladow. Rozsadny gracz analizuje nie sama wielkosc bonusu, lecz jego pelne zasady. Warto sprawdzic, czy sa ukryte oplaty przy wplatach i wyplatach, bo drobne zapisy potrafia zaskoczyc. Spojne i intuicyjne menu pozwalaja szybko znalezc gre, promocje lub zasady wyplat. Dobrze zaprojektowany interfejs ogranicza frustracje, zwlaszcza na mniejszym ekranie. Przejrzyste zasady wyplat i zrozumiale warunki to jeden z najlepszych dowodow uczciwosci kasyna. Metody platnosci powinny byc zroznicowane, a czas wyplaty to jeden z najwazniejszych parametrow. Wygodna gra na telefonie jest oczekiwana, dlatego dobra aplikacja realnie wplywa na ocene serwisu. Automaty nie sa takie same pod wzgledem zwrotu RTP i zmiennosci, dlatego trzeba je sprawdzic. Istotna kwestia jest szyfrowanie polaczenia, ktore powinno byc standardem u kazdego rzetelnego operatora. Wygodna gra na telefonie jest oczekiwana, dlatego wersja mobilna realnie wplywa na ocene serwisu. Podsumowujac, nalezy sprawdzac kilka ofert i wybierac te, ktora najlepiej pasuje do oczekiwan.
< WOD im Januar 2024
WOD im März 2024 >

01.03.2024

WOD
OPENWORKOUT 24.1






















29.02.2024

WOD
1.Strict Pull Ups
On the 2:00 x 5 Sets
5 Strict Pull Ups
*Build in Weight if possible


2.Conditioning
EMOM x 20 (5 Rounds)
Min 1: X Shuttle Runs (10 Meter)
Min 2: X Calories Ski Erg
Min 3: X Calories Row
Min 4: Rest


Sweat: 9 Shuttle Runs; 11/8 Ski; 14/11 Row
Train: 11 Shuttle Runs; 13/10 Ski; 16/13 Row
Compete: 13 Shuttle Runs; 15/12 Ski; 18/15 Row

28.02.2024

WOD
1.Push Jerk
On the 1:30 x 7
1 Push Jerk
*Start at 50% and Built to 90% of. 1RM


2.Conditioning
3 Rounds:
15 Push Jerks
20 Alt. Jumping Lunges
25 Straight Leg MedBall Sit Ups

- Rest 1:00 Between Rounds -


Sweat: 40/20; 14/8
Train: 50/30; 20/14
Compete 60/40; 20/14

27.02.2024

WOD
1.Conditioning
5 Rounds for Time
20 Kettlebell Swings
20 Box Jump Over (24"/20")
60 Double Unders

Sweat: 16/12; 120 Single Unders
Train: 24/16; 40 Double Unders
Compete: 32/24


2.Finisher
4 Sets
10/10 Single Leg Kettlebell Deadlift
10 Bent Over Reverse Flys
*Build in Weight

- Rest 45-60 Seconds between -

26.02.2024

WOD
1.Back Squat
On the 2:30 x 5
Set 1: 5 Back Squat at 65%
Set 2: 5 Back Squat at 70%
Set 3: 3 Back Squat at 75%
Set 4: 3 Back Squat at 80%
Set 5: Max Reps Back Squat at 85%



2.Conditioning
3 Rounds
15 Doubble DB Back Squats
12 Chest-to-bar Pull-ups

- Rest 2:00 -

3 Rounds:
10 Doubble DB Hang Squat Clean
12 Chest-to-bar Pull-ups



Sweat: 15/10; Banded Pull Ups or Ring Rows
Train: 17,5/12,5; Pull Ups
Compete: 22,5/15

25.02.2024

WOD
DAILYSWEAT

AMRAP 14
2,2,4,4,6,6,8,8....
Single Dumbbell Push Jerk
Down Ups

- Rest 3 Minutes Between -

AMRAP 14
1,2,3,4,5...
Wall Walks
2,4,6,8,10...
Calories Bike


Sweat: 15/10
Train: 17,5/12,5
Compete: 22,5/15

24.02.2024

WOD
TEAMWORKOUT

In Teams of 3

For Time:
1,500/1200 Meter Row

Into...

7 Rounds:
21 Toes to Bar
21 Front Squats

Into...

1,500/200 Meter Row


Sweat: 40/20
Train: 50/30
Compete: 60/40

23.02.2024

WOD
1.Deadlift
On the 3:00 x 5 Sets:
8 Deadlifts
* Start First Set at 50% and Buil to 70-75% of 1 RM



2.Conditioning
AMRAP 14
5 Power Snatches
30 Double Unders
10 Deadlifts


Sweat: 30/20; 60 Single Unders
Train: 40/27,5
Compete: 50/35

22.02.2024

WOD
1. Bench Press
On the 2:00 x 6 Sets
5 Bench Press
Start at 50% and Build to 70-75% of 1 RM



2.Conditioning
Every 2:00 x 9 (3 Rounds)
Minute 1+2: x Calories Ski Erg
Minute 3+4: x Rope Climbs
Minute 5+6: 25 V-Ups


Sweat: 11/8 Calories; 6 Negativ Rope Climbs
Train: 13/10 Calories; 4 Rope Climbs
Compete: 15/12 Calories; 6 Rope Climbs

21.02.2024

WOD
BENCHMARKWORKOUT


“KELLY”
5 Rounds For Time
400 meter Run
30 Box Jumps (24"/20")
30 Wall Ball Shots


Sweat: 14/8
Train: 20/14
Compete: 20/14

20.02.2024

WOD
1.Power Clean
On the 2:30 x 6
10-8-6-10-8-6
Touch an Go Power Cleans
Wave 1: 50-60-70%
Wave 2: 55-65-75%



2.Conditioning
EMOM x 16 (4 Rounds)
Minute 1: x Calories Bike
Minute 2: x Burpees
Minute 3: 15 Double DB Power Cleans
Minute 4: Rest

Sweat: 11/8 Calories; 10 Burpees; 15/10
Train: 13/10 Calories; 12 Burpees; 17,5/12,5
Compete: 15/12 Calories; 15 Burpees; 22,5/15

19.02.2024

WOD
1. Strict Press
On the 1:30 x 7 Sets
5 Strict Press
Start at 50% and Build to 70-75% of 1 RM


2.Conditioning
For Time
30-20-10
Push Press
Alt. Front Rack Lunges


Sweat: 30/20
Train: 35/25
Compete: 40/30


3.Finisher
4 x 30 Seconds On / 15 Off
Banded Face Pulls

4 x 30 Seconds On / 15 Off
Wall Sit

18.02.2024

WOD
DAILYSWEAT

8 Rounds For Time:
10 Double DB Alt. Renegade Rows
10 AbMat Sit Ups
1 Double DB Farmers Carry
10 Tuck Ups


Sweat: 15/10
Train: 17,5/12,5
Compete: 22,5/15

17.02.2024

WOD
TEAMWORKOUT

In Teams of 3

For Time:
99-66-33
Deadlifts
Alt. Doubble Dumbbell Box Step Over (24"/20")
Calories Ski Erg

Sweat: 60/40; 15/10
Train: 80/55; 17,5/12,5
Compete: 100/70; 22,5/15

16.02.2024

WOD
1. LBNC Benchmark WOD
" SLIM CINDY"
AMRAP 10
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Air Squats

Sweat: Ring Rows or Banded Pull Ups
Train:
Compete:



2.Finisher
4 Supersets:
10 Doubble Dumbbell Bizeps Curl
10 Banded Triceps Extensions
10 Banded Prone Hamstring Curl

- Rest 1 Minute between Sets -

15.02.2024

WOD
1.Push Press
On the 3:00 x 4 Sets
15-12-9-6 Unbroken Push Press
Start at 50% and Build to 70-75%


2.Conditioning
AMRAP 4
25 Laterall Dumbbell Burpees
Max Single Dumbbell Shoulder to Overhead

Rest 2 Minutes

AMRAP 4
30 Single Dumbbell Shoulder to Overhead
Max Laterall Dumbbell Burpees


Sweat: 17,5/12,5
Train: 22,5/15
Compete: 25/20


3.Finisher
4 Sets:
10 Plate Front Raise
10/10 Russian Twists

- Rest 60 Seconds between Sets -

14.02.2024

WOD
1.Hang Power Clean
On the 2:00 x 5 Sets
Set 1: 3 Hang Power Clean @ 60%
Set 2: 3 Hang Power Clean@ 65%
Set 3-5: 5 Hang Power Clean @ 70%


2.Conditioning
3 Rounds For Time:
30-20-10 Hang Power Cleans
400 Meter Run
60 Double Unders


Sweat: R1: 20/10; R2:30/20; R3:40/30; 120 Single Unders
Train: R1:30/20; R2:50/30; R3:70/40
Compete: R1:40/30; R2:60/40; R3:80/55

13.02.2024

WOD
1.Pendlay Rows
On the 2:30 x 5 Sets
10 Pendlay Rows
Build in Weight!


2.Conditioning
For Time:
1,500/1,200 Meter Row
60 Box Jump Overs (24"/20")
80/60 Calories Echo Bike


Sweat:
Train:
Compete:

12.02.2024

WOD
1.Overhead Squats
On the 2:00 x 6 Sets:
2 Overhead Squats
Start at 50% and Build to 85% of 1 RM



2.Conditioning
AMRAP 14
1 Overhead Squat
1 Toes to Bar
10 Push Ups
2 Overhead Squat
2 Toes to Bar
10 Push Ups
...
Add 1 Overhead Squat and Toe to Bar Rep Each Round


Sweat: 30/25; Knee Raises
Train: 40/30
Compete: 50/35

11.02.2024

WOD
DAILYSWEAT

Every 3:00 x 10
6 Strict Pull Ups
12 Box Jump Overs (24"/20")
18 Sumo Deadlift High Pulls


Sweat: 16/12; Banded Pull Ups or Ring Rows
Train: 24/16
Compete: 32/24

10.02.2024

WOD
TEAMWORKOUT

In Teams of 2

AMRAP 15
40 Wallballs
30 Synchro Alt. Dumbell Hang Snatches
40 Burpees

Rest 2 Minutes

AMRAP 15
40 Wallballs
30 Synchro Single Dumbell Push Press
40 Burpees


Sweat: 15/10; 14/8
Train: 17,5/12,5; 20/14
Compete: 22,5/15; 20/14

09.02.2024

WOD
1.Conditioning
4 Rounds for Time:
20 Ketllebell Goblet Reverse Lunges
20 Toes to Bar
60 Double Unders


Sweat: 16/12; 120 Single Unders
Train: 24/16; 40 Double Unders
Compete: 32/24



2.Finisher
4 Sets:
10 Doubble Dumbbell Chest Flys
10 Banded Deadbugs
https://www.youtube.com/watch?v=wCwn7-Z-XjE

- Rest 1 Minute Between Sets -

08.02.2024

WOD
1. Isometric Deadlift Hold
Every 2:30 x 6
1 Rep 10 Seconds Hold (knee height)
Start at 55-60% and Build in Weight!



2.Conditioning
7 Rounds For Time:
15 Kettlebell Swings
15/12 Calories Bike or 18/15 Calories Row


Sweat: 16/13
Train: 24/16
Compete: 32/24

07.02.2024

WOD
BENCHMARKWORKOUT

"MARY"
AMRAP in 20 minutes
5 Handstand Push-Ups
10 Pistols (alternating legs)
15 Pull-Ups


Sweat: Pike Push up or Z-Press; Pistol to Bench
Train: 10 Pull Ups
Compete:



2.Finisher
3 Sets
10/10 Bulgarian Split Squats
*Build in Weight
- Rest 1 Minute Between-

06.02.2024

WOD
1.Power Clean
On the 1:30 x 8 Sets
4-4-3-3-2-2-1-1
Start at 60% and Build to 90-95%



2.Conditioning
3 Rounds x AMRAP 3:
15 Power Cleans
20 Sit Ups
Max Calories Ski Erg

- 3 Minutes Rest Between Rounds -


Sweat: 40/25
Train: 50/35
Compete: 60/45

05.02.2024

WOD
1.Push Jerk
On the 2:00 x 6 Sets:
3 Push Jerks
w/ 2 Seconds Pause in Dip Position
Start at 50% and Build to 75-80%



2.Conditioning
For Time:
1000 Meter Run
50 Push Jerks
40 Box Jumps (24"/20")


Sweat: 30/20
Train: 45/30
Compete: 60/40

04.02.2024

WOD
DAILYSWEAT

8 Rounds for Time:
10 Ring Dips
20 Alt. D-Ball Lunges
1 Doubble Dumbbell Farmers Cary (bis zur Schranke)




Sweat: 15/10; 15/10; Banded or Box Dips
Train: 17,5/12,5; 20/15
Compete: 22,5/15; 20/15

03.02.2024

WOD
TEAMWORKOUT

In Teams of 3

[0:00-10:00]
90/75 Calories Ski Erg
90 Power Cleans
Max Toes to Bar


[10:00-20:00]
90/75 Calories Ski Erg
60 Power Cleans
Max Toes to Bar


[20:00-30:00]
90/75 Calories Ski Erg
30 Power Cleans
Max Toes to Bar



Sweat: 40/20; 45/25; 50/30; Knee Raises
Train: 50/30; 57,5/37,5; 65/45
Compete: 60/35; 70/45; 80/55

02.02.2024

WOD
1.Thruster
On the 2:00 x 6
6-5-4-3-2-1
Thruster
start at 50% and built to 90-95% of 1RM



2.Conditioning
For Time:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Thruster
Chest to Bar Pull Ups


Sweat: 30/20; Ring Row or Banded Pull Ups
Train: 35/25; Pull Ups
Compete: 40/30
< WOD im Januar 2024
WOD im März 2024 >